女人阴道宽松怎么办_如何运动使阴道紧致

女人阴道宽松怎么办

女人阴道宽松是很普遍的问题，主要原因有多次分娩、年龄增长、缺乏锻炼等。阴道宽松会导致性生活质量下降，容易引起阴道炎症等问题，因此应该及时采取措施来改善。

一、正确的性生活姿势

正确的性生活姿势对改善阴道宽松有良好的效果。应该选择深度适中的姿势，如仰卧位或侧卧位等。在性生活过程中，应该尽量放松身体，使阴道得到充分的舒展，从而加强阴道壁的肌肉收缩，达到锻炼的效果。

二、多做收缩肌肉练习

做收缩肌肉练习有助于加强阴道肌肉，改善阴道宽松问题。平时可以利用空闲时间做Kegel运动，即收缩阴道肌肉10秒钟，再放松10秒钟，每天坚持数次，持续时间逐渐增加，可以产生很好的效果。

三、保持良好的卫生习惯

保持良好的卫生习惯对于防治阴道炎症有很大的益处，避免阴道炎炎症加重或引起其他问题。应该经常更换内裤和卫生巾，保持阴部清洁，避免使用刺激性强的洗液等。

四、适当的饮食调理

适当的饮食调理也有助于改善阴道宽松问题。饮食要均衡，多摄入富含蛋白质、维生素、矿物质等营养物质的食品，例如鸡蛋、牛奶、豆类、鱼类、水果等。此外，应该避免辛辣刺激性食物的摄入，减少咖啡、烟酒等刺激性饮料的摄入。

五、手术治疗

如果以上方法无法取得明显效果，可以考虑手术治疗。手术可以采用缝褶术、吊带术等方法来收紧阴道壁肌肉，从而加强阴道肌肉，达到改善阴道宽松问题的效果。但是手术治疗需要谨慎选择，应该找到专业医师进行手术。

总之，对于阴道宽松问题，尽早采取措施进行改善，对于女性的健康有着非常重要的意义。

如何运动使阴道紧致

1.提肛运动

提肛运动是一种能够帮助你收紧阴道、增强骨盆底肌肉弹性、减少尿失禁的运动。该运动的方法很简单，只需用力把肛门拉梭，像是要封住尿液一样的感觉。

建议：练习的第一次开始时，最好在躺着的状态下进行。先深呼吸，然后在屏住呼吸的情况下用力把肛门收紧，持续5-10秒左右，然后再松开。重复10-30遍，每天进行3-5次。当我们技巧纯熟后，就可以在站立、坐着等多种体位下进行提肛运动。

2.紧缩小腹运动

这种运动主要是通过收缩小腹肌肉，促进阴道口的收缩，同时也有副作用，可以使腰围变得更匀称。

建议：打直腰杆，双腿分开与肩同宽，双臂自然下垂，然后虚掉小腹，检测呼吸是否自然，紧绷腹肌收缩，缩回肚子，保持3至5秒，恢复原位放松，重复10至20次，每天进行3至5次。

3.阴道升降运动

该运动的目标是锻炼骨盆底肌肉和会阴肌。可以增加阴道内部的压力，从而达到修复和紧致的效果。此外，如果你骑自行车或骑马，可以通过这种方式加强骨盆底肌肉的训练。

建议：面向墙壁，双手放在墙上，然后半蹲状态，类似于深蹲的姿势，然后双腿同时发力，向上抬起至少10厘米，然后渐渐下降至前一状态，重复这种运动10至20次，每天进行3至5次。

4.双腿交替提膝

这项运动可以促进阴道口前后的肌肉运动，有利于加强骨盆底肌肉的训练，在缓解膀胱过度活动和尿失禁的预防方面很实用。

建议：站直双脚分开，和肩同宽点距，然后将左膝盖向前提起到肚脐位置左侧，然后向下再次放回最初姿势。接着，将右膝盖向前提起，重复左膝的步骤右膝。为了达到最佳效果，建议每趟运动持续5-10秒，每日进行3-5次。

锻炼阴道肌肉需要长期坚持，效果并不像许多人所说的那样明显。因此，我们应该选择适合自己的运动方式，坚持长期锻炼，并注意保持良好的生活习惯。除此之外，要有一种积极的心态和合理的饮食习惯，也是缓解阴道松弛的重要步骤。