要想胳膊粗壮怎么练(想要胳膊粗壮，这样练就对了！)

胳膊粗壮的男人让人羡慕不已，而想要养成粗壮的胳膊，除了要有坚持不懈的训练，还需要合理饮食和充足的休息。下面就为大家介绍一些有效的训练方法，来帮助你练出粗壮的胳膊！

一、哑铃弯举

哑铃弯举是锻炼二头肌的常见训练项目。操作简单，只需一对适当重量的哑铃即可分别练习左右胳膊。首先，站直双脚分开与肩同宽，握住哑铃，手臂自然垂在两侧，掌心向自己。接着，将哑铃向上弯曲，至较高点手臂与肩齐平，稍停，然后慢慢放下哑铃恢复原状。每组做8-12次，可以进行3-4组。

二、俯身臂屈伸

俯身臂屈伸是一种可以练习上臂和后肱肌群的训练项目。首先需要找到一张可以承托身体的椅子或者长凳，身体站在垂直的平板支架上，手臂悬垂在地面上。接着，将手臂弯曲，将身体向上提起，使得手臂与地面保持同一高度，然后慢慢下放恢复原状。每组做8-12次，可以进行3-4组。

三、反向引体向上

反向引体向上是一种可以主要练习背部和肱三头肌的训练项目。首先需要找到一条水平的横杆，双手触及横杆反向置放。接着，弯曲手臂，将自己向横杆上提，直至胸部接近横杆，稍停一下，然后慢慢下放回原状。每组做8-12次，可以进行3-4组。

以上三种训练项目结合起来练习，每周进行三次以上，坚持不懈，配合合理的饮食和充足的休息，就能够快速养成粗壮的胳膊，让你变得更加强壮、健康！