怎样通过运动瘦肚子和腰上的赘肉(如何通过运动瘦肚子和腰上的赘肉)

肚子和腰部的赘肉是很多人的困扰，但是透过科学的方法训练和锻炼，您可以去除它们。下面将为您介绍如何通过运动来消除这些赘肉。

1.腹肌收缩训练

腹肌收缩训练是收紧腹部的较好方式。腹肌收缩是在一种四肢贴地的姿势下，使用腰、腹部力量来收缩肌肉，达到持续收紧腹肌的训练效果。这项训练效果之好是从第一次开始您还可以在睡前使用它。腹部肌肉可以被有效地收缩，为去除腰部赘肉带来更佳的效果。

2.腹部卷起训练

腹部卷起训练可以加强腹肌，同时刺激腹肌的纵向肌纤维。在一种仰卧位姿势下，将双手放在耳朵两侧，然后将上身抬高。从胸膛骨下方开始卷起，完成所选数量的卷起训练。同时，腹肌会被有效地锻炼，带来更紧实的腹部。

3.快步走或慢跑

快步走或慢跑是达到瘦腰效果更好的有氧运动之一。在运动中，腹肌和腹部肌肉有效地参与运动中的动作，同时还可以燃烧全身的脂肪，从而成功燃烧腰部和腹部赘肉。每次运动至少30分钟，每周运动三次以上，你将能看到显著的减肥效果。

通过以上三种运动的训练，可以帮您摆脱肚子和腰部的赘肉。每天坚持适量的锻炼是消除赘肉的不二法门，这样就不必在美食面前犹豫了。