身上好多肉怎么减肥

为什么会肥胖？

肥胖是一种常见病，多数人都会经历，在现代生活中越来越普遍的，有些人对于肥胖并不十分在意，然而，严重的肥胖会影响身体机能，增加罹患慢性病的风险，甚至会缩短寿命。所以，为身上的多余脂肪下手是一件非常必要的事情。首先，我们需要了解肥胖的成因。

1、营养过剩

当我们每天的摄入的热量大于消耗的热量时，多出来的热量就会被储存为脂肪，逐渐形成肥胖。所以，过度的进食与缺乏锻炼是导致肥胖的主要原因。

2、不良的生活习惯

很多人因为工作繁忙或是懒惰，缺乏锻炼、熬夜、吸烟等不良的生活习惯会导致身体无法顺利代谢脂肪，从而造成肥胖。

3、基因遗传

部分人可能会因为基因因素而容易发胖。这种情况我们无法改变，但是我们可以通过饮食和锻炼控制体重。

饮食减肥法

减肥首先要调整饮食，对成年人而言保证每天摄入250卡路里热量的减肥餐很重要，具体做法如下：

1、饮食多样化

合理摄入五大类食物，包括谷薯类、蔬菜类、水果类、乳品类、肉类蛋类等，每天需要摄取一定数量的蛋白质、脂肪、和碳水化合物。

2、控制油盐糖的摄入量

油、盐、糖对于肥胖者而言，都是不能多吃的食物。如果吃得过多，身体就会储存在体内，增加身体脂肪的含量。所以合理对油、盐、糖的摄入量进行控制。

3、适量食物搭配

膳食结构中蛋白质、碳水化合物和脂肪的比例，对身体健康和减肥效果都至关重要。我们要根据自己的身体情况合理搭配食物。

运动减肥法

减肥既要健康又要快速，搭配运动相对是减肥的不二法门，不仅可让你发汗燃脂，还能锻炼身体，让你更有体力，让我们一块儿来看看怎样才能运动减肥较高效。

1、增加肌肉量

不吃晚餐或者只吃素餐并不能长期保持突出的瘦身效果，通过增加肌肉量可以使身体代谢速度更快，而且越过年龄的人，失去的肌肉不是减肥可以补足的，所以在运动过程中建议增加一些力量训练。

2、坚持运动

无论是走路、慢跑、游泳还是健身，只有坚持运动，才能达到较好的效果。我们可能需要一两个月时间才能看到肚子上的赘肉有所减少，但不要气馁，持之以恒才是关键。

3、有节制地锻炼

虽然运动减肥比饮食减肥看起来容易些，但也有方法需要注意。过于剧烈的运动会损伤身体，但是不达到效果；反之，时间太短，运动的效果就达不到更好。所以有节制地锻炼才是王道。

其他减肥建议

减肥并不是一件容易的工作，需要经过时间的沉淀才能得到肉眼可见的效果。

1、养成正确的饮食习惯

饮食质量直接影响肥胖程度，不仅要适当控制饮食量、控制热量，还要吃清淡、营养丰富的食物，尽量不吃高脂肪、高糖和过多的碳水化合物。

2、保证身体的新陈代谢正常运行

多喝水、经常三餐定时进食、保证体内的蛋白质和维生素等营养成分的需要。

3、改变不良生活习惯

只有改变不良的生活习惯，才可以真正解决肥胖的问题，尽量避免熬夜、吸烟等坏的生活习惯，增加适量的锻炼，让减肥的进度可观。

减肥一定要坚持，不要抑郁。通过饮食控制、运动锻炼、控制不良生活习惯等措施，总会得到你期待的减肥效果的。