平时阴道怎么保养才不松弛

1.维持适度体重

肥胖是引起阴道松弛的一个重要因素。因此，减肥并维持适度的体重对保护阴道健康非常重要。人体重量的增加会对盆底肌群造成压迫，从而影响阴道紧致度。如果您现在的体重超标，可以通过改变饮食习惯，增加运动量来减肥。当然，减肥也不能一味追求效果，过度减肥也会导致身体营养不良，进一步影响健康，所以有目标地减肥才是正确的。

2.多锻炼盆底肌肉

盆底肌肉是阴道紧致度的关键。缺乏锻炼会导致盆底肌肉松弛，进而影响阴道的紧致度。因此，通过多锻炼盆底肌肉，可以从根本上预防阴道松弛。盆底肌肉的锻炼可以通过以下几点来实现：

（1）Kegel运动

这是一种专门针对盆底肌肉的运动，常常被推荐给产后妈妈和老年人。具体方法是，在坐姿或站立姿势下，用肌肉力量收缩盆底肌肉，并保持5-10秒，然后松弛10-15秒，重复10次。这样的锻炼可以提高盆底肌肉的活动量，增强肌肉收缩力。

（2）草案运动

草案运动是站立姿势下锻炼盆底肌肉的一种方法。具体方法是，将两脚分开，脚距与肩宽相当，膝盖微微弯曲。然后，收缩盆底肌肉，把肛门向后压缩，同时向上提肛门。保持这个姿势，如上下坐般反复配合呼吸进行20次。草案运动可以增强盆底肌肉的柔韧性，维持肌肉强度和活动能力。

3.避免暴力的性行为

过于暴力的性行为可能会对阴道造成损伤，从而导致阴道松弛。因此，正确对待性行为对保护阴道健康是非常重要的。如果您有性生活，一定要注意使用安全套，以避免感染患上STDs（性传播疾病）等疾病，同时避免暴力的性行为，保护阴道不受损伤。

4.合理补充营养

营养不良会导致身体各种问题，包括阴道松弛。因此，我们应该注重饮食，合理补充所需的营养物质。比如说，我们可以多摄入蛋白质和胶原蛋白，从而提高皮肤和肌肉的弹性，也有益于维持阴道紧致度。此外，还可以补充一些富含维生素C的食物，它可促进胶原蛋白的生产，有助于防止阴道松弛。

5.定期检查

阴道健康是女性健康的重要组成部分。如果您发现阴道出现任何问题，如阴道松弛、感染等，要及时就医，以获得相应的治疗方案。定期检查不仅可以帮助检测和治疗阴道疾病，还可以及早发现其他妇科疾病，给自己的健康保驾护航。

保持阴道健康和紧致度需要长期的坚持和努力。除了以上措施，还可以合理选择内衣和卫生巾，避免穿着紧身服装等，保持良好的卫生习惯等等。只有从多个角度协同提高阴道的紧致度，才能真正实现阴道保养的目标。