提升面部的瑜伽动作

瑜伽是一种有益于身体和精神健康的运动方式，可以帮助人们改善体态，增加柔韧性，减轻压力和改善睡眠。瑜伽的好处不仅仅局限于身体上，还可以对心理和情绪健康产生积极的影响。在瑜伽中，面部的肌肉同样需要关注和锻炼，尤其是面部的表情肌，希望通过一些瑜伽动作来提升面部的健康，下面我们一起来看看吧！

1.眼部按摩

眼睛是人体最为敏感的部位之一，日常的经常使用，很容易使眼睛疲劳。长时间使用电脑，手机等电子产品的人更应该关注眼部健康。进行眼部按摩是一种有效的放松方法，可以提高视力，缓解眼部疲劳和眼压。

做法：

1.坐姿放松，闭上眼睛，深呼吸3-5次。

2.用食指和中指对着眼眶骨开始按摩，按照眼眶上、下、左、右的方向，每个方向按摩30秒左右。

3.眨眼，使眼球转动几次，再次闭上眼睛，进行深呼吸3-5次，完整一次。

2.面部拉伸

表情肌的过度紧张或不适当的使用可能导致面部的皱纹和线条加深。通过瑜伽的拉伸动作可以缓解紧张和不适，从而减少面部皱纹和线条，让面部更加平滑。

做法：

1.开始的时候，面部要保持放松，以保证拉伸的效果。

2.用手指轻轻按压面部，例如用手指在肌肉下方按压，在脸颊左右两侧进行反复按压，每次按压2-3秒钟，共进行10次。（由于面部肌肉数量较多，建议每次进行的时间不要过长）

3.舌头拉伸

舌头肌肉同样可以让面部焕然一新,通过舌头的拉伸锻炼，可以改善紧张和疲劳，从而缓解面部皱纹和线条。

做法：

1.舌头伸出口外，保持平稳，向上拉动舌尖，使舌尖紧贴上网状的高腭。

2.保持这个动作2-3秒钟，然后使舌头向下靠近下巴再次保持2-3秒钟。

3.每个方向重复此过程5-10次，最好是一边做另一边休息。

4.嘴唇拉伸

面部的表情肌中有很多肌肉控制着嘴唇的形态,通过这个动作可以缓解面部紧张。

做法：

1.开始的时候，嘴唇闭起来，用手指轻轻挑开唇角，开始缓慢地把嘴唇往上提拉。开始时嘴唇的一个角度应该是0，最后的目标是使嘴唇的长度拉到最大。

2.保持嘴唇拉起来的姿势2-3秒钟，然后放松，重复这个动作5到10次。

瑜伽不仅可以锻炼肌肉，缓解疲劳和舒缓压力，也可以帮助我们控制面部表情肌，从而提升面部的健康和美丽。以上动作既简单又实用，可以在家练习，停下手头的工作，来放松一下吧！