瑜伽瘦腿瘦肚子最有效的动作

【有效的瑜伽瘦腿瘦肚子动作】

瑜伽是一种能改善心态、强身健体的伟大运动。它不仅有益于整体健康，还可以在特定部分起到非常有效的瘦身作用。此外，它不仅有利于腰腹减肥，还可以改善你的形状，使你的腿部更紧实细腻。

我们来看看什么样的瑜伽动作能够有效地帮助你瘦腿瘦肚子。

【壹】、瘦腿瘦肚子

『1』、日式落腿式：你可以仰卧在地上，双褓抱胸，双膝轻轻曲折，吸气，将膝盖向上移动，尽量让脚掌离地。一定要把脚踝抬向上，让肌肉发力。吸气，膝盖缓缓放下，让小腿和肩胛骨贴紧，这样能减少腰肌的劳损。

『2』、站立弓箭式：你可以仰卧在地上，双腿放宽，双膝轻轻曲折，腹腔内收紧，吸气，用力抬起大腿，将双脚贴在肩宽的位置，膝盖分开，膝关节垂直向前伸展，把脚尽量离地。然后按自己实力，将大腿向上抬起，保持脚跟离地，尽量把膝盖抬高。

『3』、乌马拉式：你可以仰卧在地上，双膝轻轻曲折，腹腔内收紧，吸气，把两腿抬高，膝盖分开，脚尖内翻，把身体放低，膝关节垂直向前伸展，腰腹放松，尽量把大腿和膝盖抬高。

『4』、坐式前屈腿抬臂：你可以坐在地上，双腿放宽，双膝轻轻曲折，抬起右腿，平衡在两腿间，把右手放在左腿上，吸气，放松腰腹，用力抬起左腿，用力抬起右腿，尽量让你的腰腹收紧，膝关节抬高，脚趾朝上。

【贰】、瘦肚子

『1』、蝴蝶式：你可以仰卧在地上，手放在肩上，双膝轻轻曲折，把膝盖向身体两侧分开，腹部收紧，把膝盖向上抬高，尽量把腹部收紧，同时，双手向前伸展，向上抬起，使肩胛骨向后伸展，膝关节保持垂直。

『2』、盘腿磨蹭：你可以坐在地上，腿被夹到对侧，腹部收紧，吸气，把双手放在膝盖上，把腿朝前伸，吸气，用力把膝盖往下推，慢慢向下缓慢磨蹭，把腹部收紧，然后吸气慢慢把膝盖抬起，尽量使腹部收紧，同时把脊柱往上抬起。

『3』、半跪式绞腹：你可以站立，双膝轻轻曲折，双手扶宽腰，腹部收紧，吸气，把右腿抬高，左腿伸直，髋关节要保持稳定，同时，双手放到腰部，腰腹收紧，尽量把右腿抬起，膝关节垂直向前伸展，双手分别抵住双腿，保持这个整个动作的状态。

以上是有效的瑜伽瘦腿瘦肚子动作，它们能够帮助你减少肥胖，改善体形，