13岁瘦腿的最快方法

13岁是一个青春期的年龄，很多女孩子都希望自己能够拥有一双美腿，但是肥胖的问题会使得这个愿望不太容易实现。不过，只要你使用正确的方法进行减肥，那么在短时间内就能看到效果，这篇文章将会给13岁少女介绍如何快速瘦腿。

『1』、控制饮食

减肥的第一步，就是要控制自己的饮食。如果你希望瘦腿，那么就应该减少摄入高热量、高脂肪的食物，比如说糖果、薯片、奶酪等等这些脂肪含量过高的零食。建议多吃蔬菜、水果、鸡胸肉、鱼肉等低脂肪且高蛋白质的食物，这样不仅会容易让你瘦下来，还可以帮助你塑造健康的肌肉。

『2』、坚持运动

除了控制饮食之外，坚持运动也是必不可少的一步。选取一些燃脂效果比较好的运动方式，比如说跳绳、上楼梯、快走、瑜伽等，这些一般都可以在家中完成，不用去健身房或者游泳馆。

『3』、多进行有氧运动

想要瘦腿，必须要进行一些有氧运动，比如：短跑、长跑、跳绳、游泳、快步走、爬楼梯等。有氧运动有效燃烧脂肪，明显减少下肢肥胖。长时间进行有氧运动，建议是至少30分钟。

『4』、自我保健

多进行自我保健。千万不要长时间站立不动，要学会坐、躺，帮助自己的下肢得到充分的休息，减少下肢的受力，有利于缓解关节疲劳。此外，要控制穿高跟鞋的时间，高跟鞋会让你的膝盖受到额外的压力，影响血液循环，引发下肢水肿和疼痛。

『5』、站直脚尖

站在脚尖上进行跳跃，有利于提高脚踝的力量和稳定性。这不仅有助于雕刻小腿和脚踝的肌肉，还能消除脚和膝盖所承受的附加压力，缓解膝盖疼痛，强化你的脚踝的同时，还可以锻炼你的盆骨肌肉。

13岁少女瘦腿的更快方法是运动和控制饮食，要长期坚持，不要盲目追求快速减肥，选取合适的方法才是最重要的。希望每一位13岁少女日后都能拥有光滑修长的美腿！