郑多燕瘦腰瘦肚子减肥操

郑多燕减肥操是一种简单韵律操，操中按照音乐的节拍进行身体的转动，以达到减肥瘦身的目的。其中最为经典的就是瘦腰瘦肚子操了。

瘦腰瘦肚子减肥操动作介绍

『1』、仰卧，双脚弯曲，上身微微向上提起。双手交替着向左右方挥动，一边交替伸展脚部来回摆动，翻滚腰部，不过度弯曲四肢，防止受伤。

『2』、手臂前伸，向上伸展，扩胸呼吸，并做往返旋转运动，身体上下起伏，腰部及肚子的肌肉不断收缩。

『3』、接着可以进行空中卷腰运动，先左侧，脚尖向外侧弯曲，另外一条腿伸直；然后换右侧卷腰运动，换另一条腿弯曲，再抬起臀部、头部背部向上拱起，刺激后背肌肉。

『4』、进入静态训练，坐位抬起膝盖，同时双手触碰，然后身体向后倾斜，伸直双腿，重复此过程。同时注意节奏以及速度，缓慢放松，一定要防止受伤。

瘦腰瘦肚子减肥操的优势

『1』、动作简单，不用去健身房就可以在家里进行锻炼；

『2』、锻炼效果好，可以消耗大量脂肪，特别是腰腹部的脂肪；

『3』、增强身体柔韧度和协调性，并对减轻身体的压力有着显著的作用；

『4』、时间灵活，并没有强制性的时间限制，每天的5-20分钟坚持也足以带来明显的效果。

如何坚持郑多燕瘦腰瘦肚子减肥操

『1』、定时定量，每天练习约20分钟左右即可；

『2』、带上耳塞听自己喜欢的音乐，调整好心情；

『3』、可以结伴或者邀请家人一起练习，相互鼓励一起坚持下去，增强信心和毅力；

『4』、循序渐进，不要急着追求效果，慢慢练习、稳步提升即可。

瘦腰瘦肚子减肥操是一种非常适合家庭锻炼的减肥方法，不仅锻炼效果好，而且方便快捷、简单易行，家人可以一起进行锻炼，增加相互之间的了解和沟通。