腋下的肉肉松弛怎么锻炼

如何锻炼松弛的腋下肉肉

腋下肉肉松弛是很多女性的烦恼，不仅影响穿衣搭配，还会影响自信心。要消除松弛的腋下肉肉，除了多做一些有针对性的运动，还需要注意饮食和生活习惯。

运动

『1』、弓箭步

双脚打开与肩同宽，一脚向前迈出一大步，膝盖弯曲，臀部向下蹲，另一脚要伸直平放，双手向两侧伸展，保持20秒后换另一侧重复。这个动作对腿部和腋下肌肉都有很好的塑形效果。

『2』、平板支撑

俯卧在地上，将双手置于肩膀底下，双腿并拢常立。用力支撑身体，直到腰背部和腿部呈一条直线。保持此姿势10秒钟后放松，重复多次。这个动作利用了自身体重来锻炼肌肉，对胸部和手臂的收紧效果显著。

饮食

『1』、控制热量摄入

消耗的热量少于摄入的热量是导致身体囤积脂肪的主要原因，所以总的来说，减脂才是瘦身的关键。中午可以适当吃一些淀粉类、蛋白质和蔬菜搭配的食物提供能量，但晚餐尽量不要过晚，并且以轻脂肪，高蛋白质的食物为主。

『2』、增加蛋白质摄入量

在饮食中增加蛋白质的摄入可以帮助构建肌肉组织和加速新陈代谢，从而消耗更多的脂肪。在日常饮食中增加鸡胸肉、牛肉、鱼类和豆类等食物的摄入。

生活习惯

『1』、坚持良好姿势

坐姿直腰挺胸，使得背部肌肉得到加强。站立时，将双肩微微往后抬，使得胸部前半圆的地方垂直于地面。

『2』、经常做深呼吸运动

深呼吸运动可以帮助提高肺部的功能，增加身体的氧气摄入量，提高身体的新陈代谢，有助于减肥和消除腋下肉肉的松弛问题。

针对松弛的腋下肉肉，运动、饮食和生活习惯都有关键的作用。要坚持做适当的运动，控制热量摄入并增加蛋白质摄入量，保持良好的姿势和经常做深呼吸运动。只要坚持不懈，一定能够消除腋下松弛的问题，拥有健康美丽的身材。