产后如何预防胸部下垂

经过孕期的九月之后，产妇的身体会经历很多变化，其中包括胸部的变化。许多产妇会发现自己的胸部变得下垂。正常情况下，胸部下垂是不可避免的，但是我们可以采取一些预防措施，尽可能地减少胸部下垂的程度。

『1』、坚持正确的哺乳姿势

哺乳可以促进产妇的乳房充分发育、促进乳汁分泌，但是不正确的哺乳姿势也是导致下垂的重要因素之一。正确的哺乳姿势是：抱住宝宝时，背部挺直，肚子收紧，让宝宝的头轻轻地贴着乳房靠近，使乳头进入宝宝的口中。在这样的姿态下，宝宝可以吸吮到乳腺的最底层，促进乳汁的分泌，同时也能很好地避免乳房下垂。

『2』、穿戴合适的内衣

在孕期和分娩之后，产妇的胸部会变得更加敏感和易于受伤，因此正确的内衣选取显得尤为重要。推荐产妇选取能够有效支撑胸部的内衣，如有钢丝的胸衣或加强支撑的胸罩。产妇应该经常更换内衣，避免长时间穿着过紧或过松的内衣，这样可以减少对胸部的挤压或摩擦，避免胸部皮肤松弛下垂。

『3』、运动的重要性

许多产妇因为照顾宝宝的缘故，缺乏足够的锻炼，导致体形变得松弛。这样会使胸部的下垂现象更加明显。因此产妇应当恢复足够的锻炼量，比如适量的散步、瑜伽，广泛的多种运动方式可以带来更好的效果。

『4』、新陈代谢也很重要

身体的新陈代谢水平越高，胶原蛋白的增加就会越快，从而减缓胸部下垂的发生。产妇应该注意保持良好的口腔卫生、饮食卫生，增加胶原蛋白的摄入，比如适当的鱼类、豆腐、鸡胸肉等富含胶原蛋白的食物。

『5』、对其他因素的注意

产妇应该避免烟草和酒精的使用，因为这些东西可以加速细胞的衰老，从而加快胸部皮肤下垂的过程。产妇也应该避免在分娩后需要长时间地低头或者弯腰的姿势，这样会导致产生长时间的劳累，而长时间的劳累会加速胸部下垂的过程。

预防胸部下垂需要良好的生活习惯、科学的饮食、适量的运动，要始终保持乳房的健康。