怎样瘦大腿前侧和内侧睡前1个动作

要让大腿前侧和内侧变得更加修长，关键在于营养均衡的饮食和科学的运动方式。但是，除此之外，每天睡前做些简单的运动也会对大腿前侧和内侧瘦身有帮助。

为什么要在睡前进行运动

身体在睡眠时会保持平静状态，代谢慢，局部血液流动缓慢，如果在睡前做些小运动，可以达到活动身体的效果，提高新陈代谢和局部血液循环，扩展身体的能量消耗，有助于睡眠和减肥。

睡前瘦大腿前侧和内侧的1个动作

这个睡前1个运动是依靠床上进行的，非常简单有效，对瘦大腿前侧和内侧很有帮助。

步骤：

1. 侧躺，腿弯曲，与床垂直，与全身保持在同一平面），下腹收紧。
2. 顶腿部向前，屈膝时，小腿平稳直立。
3. 回到原点，浅色吸一口气。
4. 反复执行15次，然后再转到另一侧，重复15次。

下面，让我们逐一详细解析每个步骤的正确方法。

侧躺在床上，并收紧下腹。这是保持平衡和稳定的关键。同时，注意躺姿要与全身平行，不能向上或向下倾斜。躯干和臀部紧贴床面，手臂放在身体前方，以保持身体的平衡。

下面，将上腿向前顶起，同时屈膝，保持小腿的竖直状态，膝盖与臀部保持90度的角度，并维持2-3秒的时间。这个动作可以让前面的大腿肌肉得到挑战，这是瘦大腿前侧很有益的动作。同时，保持呼吸，不要屏住呼吸。

缓慢将腿放回原位，吸一口气，保持基础躯干的平稳，通过腹肌的收紧来帮助腿部向上端移动，这个过程相对放松。

反复执行15次，然后转到另一侧，重复相同的动作。每天2-3组可以产生较好的效果。

注意事项：

『1』、在执行动作时，根据自己的体力状况适当选取次数和组数。

『2』、这个动作适合各种水平的初学者，力量和灵活性的要求不高，而且没有额外的设备要求。只需一张平稳的床就可以了。

『3』、每天执行这个动作，可以增加腿部肌肉的力量，变得更加结实和紧实。

『4』、如果您有任何肌肉或骨骼疾病或过去受过严重伤害，请在进行运动前先询问专业医生的建议。

这个动作只是帮助你更快的瘦大腿前侧和内侧，还需要配合科学饮食和适当的运动，才能让大腿线条更加迷人。如果长期保持，身体状态会越来越好，而且睡眠质量也会得到改善。