脖子睡歪了 怎样矫正

如何矫正睡歪的脖子

很多人在睡觉时都会不自觉地将脖子睡歪，第二天起床时觉得颈部很不舒服，甚至可能引发颈椎疾病。所以，我们有必要学习一些矫正睡歪脖子的方法。

改变睡姿

人们睡觉时经常会有一只手臂枕在头下，或者面朝一边。这种姿势长期下来不仅对脖子不好，还会使你的脸部长时间陷在枕头里，形成明显的压痕。

尽量选取平躺的姿势，两臂放在身体两侧，不要把手枕在头下。如果必须面向特定方向睡觉的话，那么选取一个最适合双手放置的位置，然后将头侧向它。这样，脊椎就不会受压迫了。

选取正确的枕头

脸贴着太高或太硬的枕头睡觉，也会对颈椎造成不良影响。这时距离床面和脖子的角度会变大，从而导致睡眠姿势不正确，甚至发生扭伤的情况。

所以，选取一个适合自己身高，舒适性好的枕头，找到合适的体位，能够帮助减轻颈部压力。

在床上做一些拉伸运动

睡眠期间我们很难保证身体的姿势正确性，但是做些简单有效的拉伸运动，能够让你的颈部得到松解，促进血液循环，减轻疼痛。以下简单动作可以帮助你放松颈部和肩膀：

『1』、双臂放入身体两侧，颈部往左侧倾斜，感觉颈肌被拉伸的状态。保持10秒，然后换另一边。

『2』、下巴慢慢往胸前收，听到颈部肌肉发出咯咯声时，保持10到15秒钟。

上面就是矫正睡歪脖子的方法，各位朋友们们平时要多加注意，避免长期保持不正确的姿态，这样会给以后的身体健康带来很大负担。希望这些方法对你有所帮助。