怎样瘦小腿最快最有效的方法

【壹】、做有氧运动

有氧运动是一种通过供给足够的氧气，让身体维持较长时间的运动状态，如跑步、跳绳、游泳、单车等，能够提高心率和燃烧体内多余脂肪。若想瘦小腿，建议选取有氧运动来减脂。建议每周进行至少三次有氧运动。

【贰】、注意饮食健康

饮食对身体健康与外在形象的影响非常大，如果想瘦小腿，就要控制饮食，注意健康饮食。多食蔬果、谷物等健康食品，少食垃圾食品；每天喝足够的水，既可以滋润肌肤，也可以有效去除体内垃圾，从而达到瘦小腿的目标。

【叁】、正确选取运动方式

对于肌肉型小腿的人群，建议选取一些重心向上的有氧运动方式，如单车或椭圆机，而不是重心放在小腿上的有氧运动方式，如跳绳或篮球。否则，会使小腿肌肉更加发达。

【肆】、进行肌肉拉伸

肌肉型小腿的人群，即便进行有氧运动和减脂，也难以彻底消灭腿部的肌肉。此时，建议进行肌肉拉伸，令小腿肌肉得到放松，从而不再过于发达。每天进行15分钟的肌肉拉伸，可以帮助微调腿型。

【伍】、使用按摩器进行乳酸消除

有氧运动能够促进身体代谢，燃烧多余脂肪，但小腿肌肉在运动过程中会产生大量乳酸。如果空置不管，将会影响后续运动的进行，同时也不利于肌肉恢复。当我们选用按摩器进行一定区域的按摩时，可以通过刺激乳酸在组织内的流动，达到去除乳酸的效果，帮助身体恢复更快。

【陆】、坚持运动，保持好习惯

瘦小腿不是一天两天的事，需要坚持长久的运动和规律的饮食和生活习惯，才能看到效果。同时也可以养成运动习惯来保持身材，使自己更加健康，更有自信心。

瘦小腿更快最有效的方法是多种方法结合，有氧运动和肌肉拉伸、健康饮食、按摩消除乳酸、坚持运动等，都是瘦小腿的好方法，只要在日常生活中注意多做这些事情，相信过不了多么长时间，大家就可以拥有纤细的小腿了。