女人抗衰老保养吃什么最好(女人抗衰老，保养首推食疗)

对于女性，年龄与健康密不可分，如何保持青春活力、防止衰老就成为了一道时尚难题。而在饮食上，女性就可以通过保健食疗来抗衰老，通过平衡膳食来满足维生素、矿物质等营养素摄入的要求，以此来改善皮肤变差、记忆力减退等对身体的不良影响。

1.优选黑色食品

黑色食品代表了高科技的食品时代，其中包括黑芝麻、黑米、黑豆、黑色木耳等。这些食品富含皂角甙、维生素E、亚油酸、铬等活性营养成分，对女性来说，这些素有抗氧化、抗衰老的功效，有助于保持皮肤通透、弹性、光泽、免疫力增强等作用。保健推荐：每周食用黑色食物两次，一次20-50克的量即可。

2.增加蛋白质摄入

蛋白质是构成人体组织、维持生命活动所必需的物质，对女性而言，蛋白质能增强性兴奋、提高人体智力、改善肌肉功能、增加皮下组织弹性等作用，还对免疫系统有保护作用。保健专家提醒：每天摄入60-100克的蛋白质即可，如果女性体质特别差，那么适当增加量也无妨。

3.多吃富含胶原蛋白的食品

胶原蛋白是一种人体内自行合成的蛋白质，主要存在皮肤、骨骼、关节、筋膜等部位，由于时间、环境、内分泌等因素的影响，胶原蛋白含量逐渐下降，造成皮肤松弛、皱纹肆虐等老化影响。因此，适量摄入富含胶原蛋白的食品可以增加肌肉弹性、改善心血管功能、增加骨密度、恢复皮肤弹性、看起来更显年轻。

4.多吃含硒的食品

硒是人体维持正常的身体及身心功能所必须的微量元素，对女性而言格外有益。它主要存在于蛋、肉、鱼、麦类、蔬菜等大部分食品中，能够有效帮助女性增强免疫力，减少色斑、皮肤黯沉发黄、口腔炎症、手脚冰冷等不适症状发生，同时还有抗癌抗病的作用。保健专家建议：每天体内的硒摄取量不得低于40微克。

5.常吃富含维生素的食品

维生素是人体必需的一种营养素，对女性来说，常吃富含维生素食品，可以有效提高人体免疫力、加速身体内源性代谢，恢复皮肤弹性跟光泽等作用，同时还能够预防肌肉萎缩的发生。女性应该适当增加维生素C、E等维生素的摄入量，补充维生素B族系列也是一种明智的选取。

在女性护理身体健康中，食物是首要选取，因为饮食控制得好，就可以有效降低疾病的发生率，让身体健康而美丽。总而言之，女性可以加大对于黑色食品、蛋白质、胶原蛋白、硒、维生素等素有保健效果的食品的摄入，以此祛除自身疾病，保养肌肤，延长时光，展现女性的优美风姿。