腹部减脂的最佳方法(拥有理想腹部的较好方法：腹部减脂)

不论男女，拥有好看的腹部都是大家的共同愿望。但由于腹部是我们身体上最容易堆积脂肪的地方，因此想要拥有理想腹部并不是一件容易的事情。下面我们介绍几种以腹部减脂的较好方法帮助你成功瘦腰的方法。

掌握正确的饮食习惯

腹部减脂必须要控制每天的热量摄入，否则再逆着做运动也不可能瘦腰。所以，关于饮食方面必须引起足够的重视。

1.控制每餐的热量摄入，偏向高热量食物的摄入下降。

2.增加食物中的膳食纤维，因为膳食纤维进入胃中后会膨胀，帮助我们抑制食欲，吃进去的食物也会比较少。

3.饮食尽量三餐均衡，避免暴饮暴食，早餐尤其不能忽视，可以适当吃一些有营养的食品，如全麦面包、蛋白质或水果。

规律的有氧运动

有氧运动是燃烧脂肪最有效的运动，如散步、慢跑、游泳、跳健身操等等。要想收到好的效果，需要坚持3-4次每周的有氧运动时间，每次运动时间不少于30分钟。在运动的前30分钟内，我们主要燃烧的是体内糖原来提供能量，超过30分钟之后，我们的体内的糖原就会被耗尽，此时我们的体内就会开始燃烧脂肪，所以说持续长时间少强度的有氧运动是快速减脂的更好选取。

定期练习核心肌群

在有氧运动的时候，我们可以加上一些有关腹部的运动。如，平板支撑、卷腹、仰卧起坐等等。这些运动不仅能够加速我们的腹部减脂速度，而且还能够刺激我们的核心肌群，增强我们的核心肌肉的固定力，达到塑形的效果。

上面就是谈论腹部减脂的较好方法的三种途径。需要注意的是，腹部减脂不可急躁，要稳步地推进，不能刻意地缩短减脂过程或者过度力及自己，否则这些努力可能会带来反效果。我们要奉行“科学减脂”的理念，通过不断地饮食调整、适当的锻炼和良好的生活方式，最终获得理想的腹部线条，拥有一个健康的身体。