怎样是大腿减肥

大腿是女性身体最容易堆积脂肪的部位之一，很多女性朋友都有着同样的烦恼——大腿太粗，想减肥，却不知道该怎样下手。其实，想要减掉大腿上多余的脂肪并不难，只要掌握正确的方法，坚持下去，就能看到明显的效果。

怎样是大腿减肥？

1、适度减少热量摄入

想要减肥，热量自然是首先要控制的。要减小大腿的尺寸，就必须减少热量的摄入，从而让身体去消耗脂肪。建议每天摄取的热量不要超过所需的热量，也不要低于11oo千卡。

2、饮食上富含蛋白质和纤维素

控制饮食的同时，注意膳食的平衡，要确保身体能够摄取到足够的蛋白质和纤维素。蛋白质能够促进肌肉的生长，从而让身体变得更加紧实，而纤维素可以促进肠胃蠕动，帮助排泄毒物，减少腿部的水肿。

3、多喝水

水是人体必需的物质，要保证每天的水分摄入量。多喝水不仅能够帮助身体排毒，还能够增加代谢，使脂肪更容易被分解和消耗。每天至少要喝2—3升的水，建议喝温水。

4、增加运动量

控制饮食和多喝水是减肥的基础，但若想要消耗更多的脂肪，增加运动量也是必不可少的。跑步、游泳、瑜伽、爬楼梯、快走等运动都是不错的选取，可以帮助身体燃烧过多的脂肪，让大腿变得更加纤细。

5、针对大腿进行局部练习

大腿减肥更好的方法是针对此部位进行有针对性的锻炼，帮助加速脂肪的消耗。下面介绍两个大腿练习：

（1）俯卧撑：躺在地上，双手平放于身侧，提起双腿90度，然后向上抵紧，全身伸直，头部和腰椎不要离地，尽量感觉到手指和肩部用力，维持15秒，然后放松双腿，重复2-3组。

（2）登山步：站立直，两手插腰，将右腿向前迈一大步，同时两手夹紧左腿，然后双腿换一次方向，交替进行30次，要尽量练习到腿根和臀部肌肉。

在减肥的过程中还需注意以下几点：

（1）建立良好的坐姿，注意不要长时间久坐，并经常做下肢的运动，比如经常站或者走路等，以此来消耗脂肪。

（2）不要过分依靠减肥药或化学物质的减肥方法，这些方法存在一定的副作用，长期使用会对身体产生不良的影响。

最后，大腿减肥需要坚持，需要持之以恒，只有搭配合理的饮食和运动，才能达到美丽的效果。希望秉持着合理的态度，在科学减肥的道路上走向成功！