怎么去掉小肚的脂肪(如何去掉小肚的脂肪)

小腹的赘肉往往是很多人的难题，尤其是坐办公室久了、缺乏运动的现代人，更容易在腰腹部囤积脂肪。那么，该如何去掉小肚的脂肪呢？下面给大家介绍几种方法。

饮食控制

饮食控制是减肥的先决条件，如果饮食不规律，吃的东西又不注意健康，就算是进行高强度的运动，能燃烧掉的脂肪也会很少。因此，放下手中的零食和甜品，减少油炸、高热量、高糖分的食物的摄入，增加蔬菜、水果的比例，全麦食物也是不错的选取。

高强度间歇运动

高强度间歇运动是一种充满爆发力的运动方式，可以直接燃烧脂肪，提高新陈代谢，消耗热量。间歇运动可以包含很多种动作，比如深蹲、跳跃等，而HIIT（High-Intensity-Interval-Training，高强度间歇训练）则是一种更加有规律的运动方式，可以更好地燃烧脂肪。

核心肌肉锻炼

核心肌肉锻炼是指对腰腹部的肌肉进行训练，加强肌肉的耐力和力量，从而增加身体的稳定性。核心肌肉可以包括腹部、腰部、臀部等部位，训练可以采用仰卧起坐、平板支撑、下蹲等动作。

通过控制饮食、进行高强度间歇运动和进行核心肌肉锻炼，可以帮助我们去掉小肚的脂肪。但是需要注意的是，减脂不是一天两天能完成的事情，需要坚持才能看到效果。同时也要注意保护自己的身体，选取适合自己的运动。