来月经时可以减肥吗

月经是女性生理周期性的生理现象，月经期是女性最为敏感的时期，容易出现各种问题，例如腹痛、情绪不稳等。有些人会想通过运动减肥来改善身材，但又担心月经期间的运动会不会对健康有影响，那么，以来月经时可以减肥吗？

一、月经期间可以进行适当的运动

在生理期内进行适当的运动，可以改善人体的微循环，促进血液流通和新陈代谢，有利于排毒养颜。同时，运动还可以缓解经期的症状，例如腹部胀痛、精神紧张、情绪低落等。不过，需要注意的是，月经期间的运动强度不宜过大，以及不应该进行剧烈的运动，如慢跑、跑步机、重量训练等。

二、月经期间不宜进行减肥计划

月经期是女性最为敏感的时期，身体需要更多的营养和休息。在月经期间进行剧烈的减重运动会消耗大量的热量和脂肪，导致身体缺乏营养，加重身体承受的负担。在月经期间减肥，不仅究其原因不健康，而且可能对身体造成不良影响，引起月经紊乱、乳腺癌等疾病，对身体健康十分不利。

三、月经期间应该采取正确的饮食计划

适量进食有助于保持身体的平衡和健康。在经期前一周，可以适量的增加蛋白质、蔬果、豆制品摄入，尽量不吃油炸、辛辣、咖啡等刺激性食物。在月经期间，可以适当多吃动物血、动物肝脏、植物油、海藻类食物等，保证营养均衡，减少身体吸收不良的食材，增强身体抵抗力和自愈能力。

四、月经前一周多做有氧运动有利于身体健康

月经前一周，体内激素分泌会增多，导致女性情绪波动不稳定。有氧运动可以促进身体代谢，加速脂肪燃烧，帮助女性释放情绪，减轻身体的压力疲劳，有助于缓解经期的症状。但是需要注意的是，如果出现身体不适的情况，一定要停止运动。

五、月经期间需要保持良好的休息质量

月经期间，女性身体处于一个较虚弱状态，需要保持充足的睡眠和合理的作息，避免过度疲劳和缺乏休息，尽量保持心情轻松舒畅。同时，女性在月经期间需要注意卫生习惯，保持外阴部的清洁和卫生，尽可能减少生殖系统的感染。

月经期间可以进行适量的运动，但需要注意运动的强度和方式，不可过度消耗身体能量。在月经期间不应该进行剧烈的减肥计划，特别是不要过分摄取足质量的食物。合理的饮食习惯、良好的作息、充足的休息是女性在月经期间维护健康的关键措施。