长期肥胖的减肥方法

长期肥胖可能是很多人都会面临的问题，减肥不仅仅是为了美的外观，更是为了健康着想。然而，长期肥胖的情况下，单纯的节食减肥或者是选取某种特殊的减肥方法很难取得效果，因此，对于长期肥胖的人，减肥应该从修改生活习惯和饮食入手。

改变饮食结构

饮食方面是减肥的重点，要从根源上改变饮食结构，以保持较低的卡路里摄入量，因为哪怕每天只比正常饮食低500卡，也能在一年之内减少48磅的体重，那么怎样改善饮食结构呢？

1. 加餐。每天可以增加2-3次小餐来保持饥饿感。有许多小餐可以选取，例如黄瓜或者胡萝卜等蔬菜、坚果、水果等，当然小餐不能含有油捞、淀粉或者奶制品。

2. 缩减主食。将碳水化合物如米餐、面食等尽可能缩减，或者换成低糖、低卡路里的改良食品。

3. 选取高蛋白低脂肪类。肉类和奶制品也可以与菜类一起搭配食用，但是千万不要食用含有人造脂肪、调味和添加剂的食品，因为它们会时卡路里过高，这只会加重你的负担。

规律运动

运动对于身体的锻炼很有必要，通过运动可以消耗掉大量卡路里，增加体重可以通过运动提高自我调节能力，改善心情，降低焦虑。建议每周进行至少150分钟的中等强度的增加氧化运动（如快走、慢跑、游泳、跳舞、骑自行车等有氧运动）来加速代谢和消耗热量，同时，中强度的力量训练可以帮助增加骨密度、减少莫尔伯格病的发生率。

改变生活习惯

不良的生活习惯不仅会影响身体健康，还会影响肥胖问题。那么怎样合理的调整生活习惯呢？

1. 健康饮食。每天三餐按时进食，不吃夜宵、过多的油腻食品。逐渐调整自己嗜甜和嗜油的口味，更多选取新鲜、天然的食品。

2. 睡眠充足。充足睡眠是身心健康的保障，8小时的睡眠质量能够加速身体新陈代谢，消耗更多的卡路里。

3. 适当放松。过度焦虑、压力大，都会影响代谢、导致进食剩余。适当减压方法点燃一个香氛小蜡三分钟，让香氛进入你的肺，使身心放松，恢复集中力和内在控制力。

长期肥胖的减肥方法不仅仅是单纯的节食减肥或者是选取某种特殊的减肥方法，而是需要从饮食、规律运动和改变生活习惯入手，形成长期稳定的减肥方法，才能达到持续降低体重的效果。