瘦肚子后背胳膊的动作_瘦肚子后背胳膊操

瘦肚子后背胳膊的动作

想要瘦肚子后背胳膊，除了要控制饮食，还需要坚持做适当的运动。以下是几种有效的动作，可以帮助你快速瘦肚子后背胳膊。

1.仰卧起坐

仰卧起坐是瘦肚子的经典运动，也可以帮助你训练腹部肌肉和后背肌肉。具体操作方法如下：

1. 仰卧在地上，双手放在头后方，双腿弯曲，膝盖离地。
2. 用腹肌的力量抬起上半身，直至头、肩膀和背部离地。
3. 保持姿势2秒钟后慢慢放下上半身，回到起始姿势。



4. 重复上述动作10-15次，休息30秒后再进行2-3组。

2.俯卧撑

俯卧撑是锻炼胸肌和手臂肌肉的较好运动，同时也会训练到背部肌肉。具体操作方法如下：

1. 趴在地上，双脚并拢，双手与肩平放在地面上。
2. 用手臂肌肉的力量将身体推起来，直至手臂伸直。
3. 保持姿势2秒钟后慢慢放下身体，回到原始姿势。
4. 重复上述动作10-15次，休息30秒后再进行2-3组。

3.哑铃侧平举

哑铃侧平举可以刺激到肩部和手臂肌肉，并且可以提高身体的协调性。具体操作方法如下：

1. 拿起适当重量的哑铃，置于身体侧面，双手自然下垂。
2. 将哑铃向上举起，直至手臂与肩部平行。
3. 保持姿势2秒钟后缓慢放下哑铃，回到原始姿势。
4. 重复上述动作10-15次，休息30秒后再进行2-3组。

以上三种动作是瘦肚子后背胳膊的经典动作，可以帮助你快速燃烧脂肪，塑造理想的体型。不过要注意的是，做这些运动时要注意正确的姿势和呼吸方式，同时也要注意适量，避免过度训练引起肌肉疲劳和损伤。

瘦肚子后背胳膊操

瑜伽五式，让你轻松瘦肚子后背胳膊

在美食的诱惑下，很容易长膘。尤其是在肚子、后背、胳膊这几个部位，吃多了就很容易长肉。为了更好地塑形，让自己更加健康自信，推荐这几个瑜伽动作，让你轻松瘦肚子、后背和胳膊。

1.仰卧起坐

仰卧起坐可以去除腹部多余脂肪并强化腹肌。先仰卧躺下，双腿并拢呈90度弯曲，双手交叉放在胸前，头部离地，向前推擦床面卷成一团，再慢慢地回到开始的位置。重复20次，每天做3次。

2.猫式

这是一种非常好的拉伸动作，可以拉伸背部，减少脂肪。四肢着地，手掌和肩膀垂直，膝盖和臀部垂直，呼吸时向上方弓起背部，然后呼气时弯曲腰背，头部朝下，呈四足朝天状。重复20次。

3.三角式

这项动作可以减少多余脂肪，尤其是肚子周围的赘肉。左脚向前迈出一步，双脚约相隔两个肩宽，左脚向左旋转90度，双臂平举，向左右两侧伸展。左腿弯曲90度，直接站在右腿上方，手臂向上。重复20次后换腿动作。

4.鸟式

鸟式对锻炼臂部肌肉非常有效，可以调整手臂肌肉的位置，锻炼后背和肩膀。双手和膝盖着地，先向下弯曲左手，将肘部向上提升，保持5秒钟，重复10次后更换方向。

5.伸展式

这个动作可以拉伸背部、大腿后部、手臂等多个部位，此外还可以大大提高身体的柔韧性。身体直立，两脚分开，距离应该保持与肩膀同宽，双手伸直向上，掌心贴合。缓慢向右侧倾斜，一只手伸展向上，另一只手靠在大腿上。重复10次后换另一侧进行练习。

上面就是一些瑜伽动作来帮你轻松瘦肚子、后背和胳膊的较好方法。每天坚持这些瑜伽动作，你就能在数周内看到非常显著的效果。