健身房器械瘦肚子的运动(健身房器械帮你迅速瘦肚子的几种运动)

随着节日的来临，我们往往要面对丰盛的饮食，很多人的身材都会有所变化，肚子两侧尤其明显，想要快速减肥，健身房器械是很好的选取，以下是几种帮你迅速瘦肚子的运动：

高位抬腿

高位抬腿锻炼了腹外肌以及股内肌，同时还能增强你的核心肌群，在同等时间内比传统的仰卧起坐消耗更多的热量。下面是高位抬腿的操作方法：

1.找到一个高紧固横杆、或者扶手，两臂握住横杆上，身体主要集中在上身，平衡体重。

2.双脚并拢，然后将双腿同时抬起来，保持腿部直线，在保持身体坐直的情况下，足尖向上提拉至与臀部同一水平，吸气时尽量往上抬，同时收缩腹肌。

3.慢慢把腿降回到原来的位置，呼气时放松，但不要让脚和地面接触。

注意事项：不要用侧腰带动腿的上下运动，必须要保证腹肌的收缩和下腹部的拉动，这样才能达到事半功倍的锻炼效果。

器械腰部旋转

这个器械腰部旋转，可以锻炼腰腹部，提高身体的柔韧性，而且通过旋转还可以帮助消耗体内的脂肪，让肚子逐渐瘦下去。下面就是腰部旋转的具体操作方法：

1.先站在器械旋转板上，调整合适的位置，确认你的双脚是垂直的放在任务区的两个椭圆标记之中。上半身束紧，身体挺直，两手放在身体两侧。

2.先以固定节奏开始旋转，要保持上半身和头部不动，只是单独使用腰部进行旋转，放松双臂，轻轻托住头部，直接与板面保持45度的仰角即可。

3.注意旋转的幅度，尽可能旋转的幅度大一些。

4.坚持锻炼，每做三组旋转动作就休息10秒钟，每组15个-20个左右,根据个人身体情况来定。

平板支撑

平板支撑锻炼的是腹横肌，这是腹肌中最难练的部分，可以有效收缩腰部的肌肉，起到锻炼和塑形的作用。平板支撑也可以增加你的核心稳定性与平衡性，下面是平板支撑的具体步骤：

1.双膝跪地，双臂伸直放在肩膀的下方，这个时候就进入了平板支撑的基础姿势。

2.膝盖离地，双脚并拢，双手放置地面双肘弯曲，上半身继续向下靠，注意不要弯腰。

3.从这个起始姿势开始，保持身体呈直线，维持这个姿势10-60秒（根据实际情况决定），同时还可以尝试较为困难的一手一脚抬起。时间越长，对腹肌的训练作用就越大。

有氧器械

还有一些常用的器械，如跑步机和椭圆机等，是可以有效地帮助你瘦肚子的。这些器械可以加速身体新陈代谢，提高身体燃烧脂肪的能力，同时也可以有效锻炼你的心肺功能，让你的身体更加健康。如果你时间比较充足，不妨多使用有氧器械，相信会有很棒的效果。

以上是几种健身房器械瘦肚子的运动，通过不同的运动可以有效地锻炼不同的身体部位，如果能坚持下来，并且注意合理饮食的话，效果肯定会非常明显，让你摆脱肚子两侧的赘肉。