如何锻炼消除腋下赘肉

腋下赘肉是很多女性朋友的常见问题，给穿衣搭配和日常生活带来困扰。其主要原因是因为我们的生活习惯和体型问题，如：没有适当的锻炼、饮食不健康、坐姿不正确等，导致身体下半部分的脂肪沉积较多，从而形成腋下赘肉。下面是一些消除腋下赘肉的方法，希望能对您有所帮助。

1.有氧运动

有氧运动是一种运动方式，可以帮助加速燃烧脂肪，减少身体的脂肪堆积。在锻炼时，推荐选取耐力跑步、游泳、跳舞、有氧健身操等让全身运动的运动。特别是手臂的运动可以帮助刺激腋下肌肉，促进消除腋下赘肉。

2.按摩

按摩是促进身体新陈代谢和酵素分泌的一种方式，而酵素可以加速身体脂肪的分解和代谢，帮助我们消除腋下赘肉。每天睡前可以用按摩器或者自己手揉按摩局部部位。按摩手法可以上下、左右、打圈，刺激腋下淋巴液循环，消除赘肉。

3.饮食控制

食物对我们身体健康和身材很重要，选取一些天然和健康的食物，可以帮助我们减少身体内脂肪的沉积。推荐吃一些蔬菜、水果、瘦肉和鱼类等食品，这样我们可以摄取更多犹太和蛋白质，促进我们消耗多余的赘肉。

4.腋下练习

腋下练习是指特别针对腋下局部练习肌肉的方法。这一方法也很简单，例如可以进行如下练习：

（1）手扶杠铃或椅子，左右手绕过支撑物，身体倾斜，做俯身掌心推（俯身掌心推是指两手要抱住支撑物，然后双脚并拢，上体向前倾斜，前臂水平抬起，手掌和地面平行，肘关节微屈，臂部肌肉而用力，两手轮谢式地轮流尽可能地向前推）。

（2）手持杠铃往上抬。

（3）做立式的肩部训练，将手臂垂直在身体两侧，手举在肩平线上，将杠铃向上方推。

5.正确的坐姿

人们在日常生活中喜欢久坐，而不注意坐姿，这种习惯长时间下来可能会导致腹部与腋下脂肪堆积。此时我们需要注意坐姿，保持身体的直立，保持重心位于座位表面的中心位置，保持腰部的平面支撑，这样可以帮助加强腿部肌肉，提高新陈代谢，消除腋下赘肉。

消除腋下赘肉是一个需要坚持的过程，需要持续进行运动，让身体尽可能多地燃烧脂肪，同时要保持良好的饮食习惯和正确的坐姿，让腋下赘肉不再困扰我们。