如何才可以减小腿

腿部是我们日常运动和生活中最常用的部位之一，经常站立或长时间的坐着都会使腿部肌肉变得松弛、缺乏锻炼、脂肪增加。对于想减小腿围的人，合理的饮食和运动是减小腿部的较好途径。在本文中，我们将详细介绍减小腿部的方法。

一、饮食

1.控制卡路里的摄入量

要减小腿，就必须要注意卡路里的摄入量。控制食物摄入量、控制脂肪和糖分的摄入，是减小腿部轮廓最根本的方法之一。每天控制卡路里的摄入量，配合规律的饮食，尽量避免暴饮暴食，能够提高新陈代谢，避免体重上升。

2.多吃蔬菜与水果

多吃蔬菜和水果并不仅仅可以提供足够的营养，还可以在体内形成较多的碱性环境，从而加速脂肪的代谢。蔬菜和水果能够增强我们的消化系统，摄入更有效的营养，同时还可以帮助排毒。

3.控制盐的摄入

过量摄取盐会导致水肿，腿部水肿会让你想哭，而且会让人感到身体沉重。所以在饮食中要尽量减少盐的摄入，同时也可以尝试用其他调味料来代替。

二、运动

1.攀爬楼梯

每天爬楼梯可以有助于燃烧多余脂肪，可以增强你的腿部肌肉群的力量。每次选取走楼梯时，都可以体验到脚踏实地的感觉，可以帮助瘦腿。

2.有氧运动

有氧运动可以帮助提高新陈代谢率，让身体更好地燃烧脂肪，从而让你的腿部更加紧致，减少脂肪含量。跑步、慢跑、快走、桑巴、瑜伽等都是好的选取。每周至少进行一次激烈运动，以保证腿部的锻炼和帮助瘦腿。

3.站着的时间

想让腿部更紧致，你可以尽可能多地让自己站立起来，避免长时间坐在电脑前或是电视机前，更换站姿的方式可以减少腿部肌肉的疲劳，为腿部锻炼提供更好的机会。

4.自行车骑行

运动时选取自行车骑行不仅可以帮助你减轻体重，还能够通过腿部的旋转来锻炼腿部肌肉。骑自行车可以带来很多好处，它可以帮助你放松，减轻压力，增强的同时，也可以锻炼你的大腿肌肉。

减小腿的方法有很多种，你可以选取其中的哪一种，最重要的是坚持。通过合理的饮食和运动来减小腿部是长效的、健康的减肥方法，也是一条健康的生活方式，让我们从现在开始就实行吧！